Grupos Musculares Que Mas Nos Benefician En Una Subida De Trail Running

Los grupos de músculos que más nos benefician en una subida de montaña son:

1. Glúteos
2. Cuadriceps
3. Gemelos
4. Lumbares y Tronco
5. Brazos y Hombros

1. Los Glúteos- Se utilizan para impulsar el movimiento de la pierna hacia atrás. Trabajan intensamente en las subidas por montaña.

2. Los Cuadriceps- Son los músculos de los muslos. Al igual que el anterior, se utilizan intensamente para levantar el cuerpo hacia arriba, mientras el corredor avanza montaña arriba.

3. Los Gemelos- Se emplean para levantar el cuerpo sobre los tobillos durante las fases de despegue que tienen lugar mientras corremos. Se someten bajo una considerable tensión cuando corremos por laderas empinadas.

4. Lumbares y Tronco- Los lumbares se someten a una gran tensión durante los ancensos pronunciados. Los abdominales ayudan a contrarrestar los lumbares.

5. Brazos y Hombros- Durante una subida por montaña se hace uso del movimiento de los brazos para ayudar a conseguir energía que nos impulse en el ascenso. Brazos bien tonificados y hombros musculosos, nos ayudarán de manera sustancial en este movimiento.

¿Un documental de Trailrunning? Il Corridore

Después de varios días, ha llegado a mi poder el documental que hace un seguimiento del corredor italiano Marco Olmo. Marco ganó la Ultra Trail del Mont Blanc en la edición del 2006 y 2007 a la edad 

de 58 y 59 años respectivamente. Por aquel entonces llegó a ganarse titulares en la prensa tales como " el hombre que ha parado el tiempo".

Marco es autodidacta. Después del trabajo comienza un entrenamiento continuo. El odia las reglas, por eso no tiene preparadores, ni nutricionistas. Él lo hace todo.

Reconoce que corre por venganza. En una carrera si estás delante o detrás al menos depende de ti. En la vida, en el trabajo, son importantes otras cosas, no solo ser el mejor.

La verdad es que es un documental de esos que te hace pensar. A Marco se le ve un hombre reflexivo, sabio y sincero. Siempre he pensado que un porcentaje muy alto de corredores, hacemos esto para descargar frustraciones ya sean laborales, personales o familiares. La diferencia es que muy pocos nos atrevemos a reconocerlo. Otra cosa es que en el ejercicio de esta descarga, nos guste lo que hacemos y lo acabamos incorporando como un elemento importante en nuestras vidas. 

Muy recomendable este documental. Aquí os dejo el trailer.

Video Motivación: Salomon Team

Este fin de semana os dejo como motivación, este vídeo que he encontrado del equipo Salomon. Refleja muy bien la esencia de este deporte, sobre todo enfocado a las pruebas de larga distancia. Por mi parte, después de una larga semana fuera de casa de formación con la empresa, me toca hacer una carga de hidratos en cualquier restaurante italiano que encuentre por ahí, para mañana rodar a gusto en una de las pocas pruebas de asfalto que hago en el año: La XXVI Subida Desfiladero de la Hermida. ¡Mola pasar por el desfiladero!

¿Consumes Bebida Energética para Trail? Lee esto

Hace unos días me llamó mi amigo Pedro para comentarme que se había apuntado a un gimnasio y en las clases de spinning consumía un bote completo de bebida energética azucarada. Pedro me preguntaba si esta cantidad me parecía excesiva y obviamente le dije que si, ya que la duración de la clase era de unos 50 minutos, y uno de sus objetivos era la pérdida de peso. Algo difícil de conseguir con ese excesivo aporte calórico.

Pues bien, un estudio presentado esta semana en “ Obesity 2012 ” la reunión anual científica de la “Social Obesity" celebrada en San Antonio (Texas) , amplió la relación bebidas azucaradas/obesidad incluyendo para ello las bebidas energéticas deportivas. Actualmente la venta de bebidas energéticas crece, mientras que las ventas de refrescos convencionales caen.

Se recogieron los datos de 11000 participantes con una media de edad de 15 años y durante un periodo de tiempo de dos años.

Al final de los 2 años de estudio, pudo comprobarse que aquellos estudiantes que bebieron una lata al día de refresco convencional ganaban al menos 1 kg de peso al finalizar el estudio. Aquellos que bebieron 2 latas al día de refresco durante dos años, alcanzaron los 2 kg.
Pero lo más importante es que el estudio reveló la previamente desconocida consecuencia de que los adolescentes ganaban más peso si consumían un envase de bebida energética deportiva una vez al día durante los dos años de duración del estudio, ganando en este caso 1,6 Kg si bebían un envase diario.

“Las bebidas deportivas tienen incluso una relación más fuerte en el aumento de peso que los refrescos con azúcar ”. Dijo el Dr. Field (director del estudio). Este resultado me sorprendió, ya que yo pensaba que el resultado iba a ser similar en ambos casos.

Así que como Trail Runners considero esta información bastante relevante. Ya que sabiéndolo, podemos elegir cual es la bebida que creemos conveniente en función de la intensidad y duración de nuestros entrenamientos.

Los 12 Consejos Imprescindibles de Trail Running

El corredor de trail americano Buzz Burrell, conocido por su espíritu aventurero y sus retos de resistencia, nos da estos consejos:

1) Cuanto más dura la carrera, más largo es el camino y menos dura el calentamiento. Cuanto menos dura la carrera, más corto es el camino y más dura el calentamiento.

2) Sólo debes entrenar tan duro como puedas descansar. En realidad no mejoras mientras corres. Es durante la fase de reposo cuando tu cuerpo se adapta y mejora.

3) En una carrera quien da más pasos es el que gana. Interesante reflexión ¿eh? Puede que no sea cierto. Pero es bueno que lo tengas en cuenta.

4) Los periodos son la clave. Porque la naturaleza se mueve en ciclos. Los ciclos diarios, mensuales y anuales de entrenamiento y descanso son buenos.

5) Cuanto más mayor seas más tiempo necesitarás para descansar, pero menos tiempo de dejarlo o abandonar. Corredores veteranos no deben hacer entrenamientos duros varios días consecutivos por el riesgo de lesión, pero tampoco pueden tomarse un mes de descanso y pretender luego regresar a su nivel anterior con facilidad.

6) No tengas miedo de las carreteras, especialmente durante la temporada baja. Correr en el duro pavimento , acelerará tu puesta a punto  y mejorará tu forma. Correr en  cinta durante la temporada baja también hace maravillas para tu estado de forma.

7) Correr montaña arriba podría ser fácil. No hay impacto y por lo tanto riesgo mínimo de lesión, por lo tanto,  muchos corredores veteranos podrían especializarse en carreras cuesta arriba. No te emociones  - es un trabajo arduo en todo, debes concentrarte en la aceleración en lugar de la fuerza y respirar más que nunca.

8) Correr cuesta abajo puede ser complicado. Debes concentrarte en mantener la aceleración en el descenso de la manera adecuada y no alargar la zancada. En las bajadas técnicas: relax, presta mucha atención y ve a por ella.

9) Correr es en realidad un juego de  prevención de lesiones. Todos los planes de entrenamiento  son secundarios, cualquiera puede entrenar, la mayoría de las personas pueden correr, y si estás leyendo esto estás motivado para aprender. Pero ¿se puede evitar una lesión?

10) Los trail runners estadounidenses no aspiran a correr más rápido, sino que aspiran a correr más. Esto es extraño. Pocas personas son capaces de correr un maratón eficazmente y lleva mucho menos tiempo que preparar un ultra. Primero aprender a correr pruebas estandar, antes de tratar de recorrer grandes distancias ultra.

11) Si no eres feliz haciendo esto, pierdes el tiempo. Reflexiona sobre esto y toma las decisiones apropiadas. La felicidad es tu elección.

12) Existe una gran dieta que es perfecto para corredores de larga distancia. Desafortunadamente, nadie sabe cual es.

¿La mejor lección en trail running? Mira este video

Me parece increíble que alguien tan joven sea tan maduro y nos de una lección tan importante de humildad. ¡Grande Kilian! ¡Muy grande!

¿Que edad es buena para correr un Ultra de Montaña?

Marco Olmo es un corredor italiano vencedor por dos veces de la Ultra Trail del Mont Blanc, contando en la segunda ocasión con 60 años. Ya sabéis que esta prueba tiene un desnivel acumulado de 9000 metros y su distancia es de 166 km.

¿Sorprendente? En el 2004  se controlaron los resultados de la maratón de Nueva York y se compararon los tiempos de llegada por grupos de edades. 

Se descubrió que los corredores a partir de los 19 años, ganan velocidad hasta llegar a los 27. Es aquí donde se produce el pico máximo. A partir de aquí, comenzamos a bajar muy poco a poco.

La pregunta es ¿A qué edad volvemos a alcanzar la velocidad que teníamos a los 19 años? Por increíble que pueda parecerte la respuesta es a los 64 años.

Así que respondiendo a la pregunta inicial, cualquier edad es buena para correr un ultra. Estamos hechos para ello.

3 Errores Comunes en Trail Running

Para el corredor de montaña americano Scott Jurek, ganador entre otras cosas de las 100 millas de Leadville en 7 ocasiones, estos serían los 3 errores más comunes que comete un corredor al iniciarse en este deporte:

1- El factor miedo- Tener miedo al entorno inestable donde vamos a correr. La presencia de raices, rocas, arena y barro suponen una novedad si venimos de correr en asfalto.

2- Adoptar una posición defensiva con el cuerpo- Si hemos hecho algún intento fallido corriendo por algún camino, es posible que apliquemos una excesiva rigidez a nuestras piernas y caderas.Esto puede aumentar los impactos en nuestras articulaciones y hacer que aparezca alguna lesión.

3- Utilizar una zancada demasiado larga- Muchos corredores que provienen del asfalto utilizan una zancada demasiado larga, que puede ser adecuada para las carreteras pero no para los caminos de tierra. Si utilizamos esta zancada, tardamos en reaccionar en caso de que aparezcan raíces o rocas.

Para solucionar estos errores:

1- Siéntete cómodo en el terreno- Practicar es la clave. Comienza en terreno muy fácil y ve aumentando la dificultad técnica progresivamente cuando ganes confianza.

2- Practica en terreno técnico- Para acabar con las posturas defensivas de tu cuerpo, ve a algún circuito que tenga alguna parte técnica y practica una y otra vez, hasta que adoptes una postura más flexible y natural. Tu cuerpo absorberá mejor los impactos.

3- Acorta tu zancada- Reaccionarás mejor a los obstáculos de tu entorno.

¿Los mejores del mundo en Ultradistancias? Los Tarahumaras

Descubrí su existencia a partir del libro "Nacidos para correr "de Chris McDougall. Los tarahumaras son una tribu mexicana que vive en las Barrancas del Cobre y son expertos en cubrir largas distancias corriendo. Corren varios kilómetros al día con la ayuda de unas arcaicas sandalias que poseen una fina suela de cuero.

A los tarahumaras se les conoce con el nombre de "rarámuris" que en su dialecto significa "gente que corre". Por lo que he podido aprender leyendo sobre ellos, se divierten en las carreras, de manera que no muestran signos de cansancio o extenuación. Parece que la mente juega un papel importante al hacer "ultras", así que disfrutar de la carrera, divertirte corriendo y sentir que vas cargándote de energía a la vez que corres en lugar de perderla, nos ayuda a superar estos retos.

Los tarahumaras se alimentan de pinole mezclado con semillas de chia. El pinole es una masa de harina obtenida de los granos de maíz molido y tostado y las semillas de chia provienen de una planta con un alto contenido de fibra, proteina y ácidos omega 3. Al mezclar ambos, el pinole adquiere un índice glucémico mas bajo y un valo energético más elevado. Esta alimentación los ayuda de manera importante al hacer los largos recorridos.

Muchos "cazadores de talentos" han llevado a corredores tarahumaras a competir en carreras de reconocido prestigio por todo el mundo con gran éxito.

Os dejo un video que me ha parecido muy didáctico.

La Redención a Través del Trail Running: Timothy Olson

Os dejo con una artículo basado en una entrevista a fondo realizada al ganador de la Western States 2012 Timothy Olson por la revista iRunfar y traducida por la revista Desnivel.

14 horas, 46 minutos y 44 segundos. Esas tres cifras estarán para siempre en la memoria de Timothy Olson, y es que con este tiempo se convirtió en el ganador de la Western States 100; además, este tiempo será, al menos durante un año, la mejor marca de la historia en la prueba más prestigiosa de los Estados Unidos. Todo un logro para este ultrarunner, sobre todo si tenemos en cuenta la historia que Olson lleva a sus espaldas, en la que se entremezclan las drogas y un paso por la cárcel.

Con apenas 28 años, Olson ha conseguido grandes cosas en el trail running norteamericano, pero su historia comienza hace unos años, en su época del instituto, cuando “entré en una época confusa de mi vida, en la que luchaba entre quién era, quién quería ser y simplemente el quererse a uno mismo. Empecé a experimentar con el alcohol y las drogas, intentando encajar, aunque siendo alguien muy tímido e inseguro”

“Era bastante fácil para mí disfrutar ese nuevo yo en el que me convertí en un adicto al alcohol y otras drogas que me ayudaban a conseguir no preocuparme por lo que los demás pensaran de mí. Esa falsa confianza me llevó a tomar muchas pobres decisiones que destrozaron mi cuerpo y me hicieron acabar en la cárcel por posesión de drogas hace unos diez años” continúa Olson.

“Incluso tras mi paso por la cárcel, no pude dejar mis adicciones. Los siguientes años seguía torturando mi cuerpo, lo que me hizo perder muchas actividades valiosas así como perder valiosas amistades. Dejé la universidad y odiaba en quién me había convertido. Vivía en un estado de depresión continua. Sabía que tenía que cambiar, pero ¿cómo?".

“Tras años de estar en libertad condicional, en los que se te recuerda continuamente tu pasado criminal, simplemente quería que mi vida acabase. Recuerdo especialmente un momento en la ducha, intentando recobrar la sobriedad y sin parar de llorar histéricamente. Luchaba una batalla interna entre mis deseos de morir y algo que había muy dentro de mí que no quería rendirse. Sentía que tenía que demostrarle al mundo y a mí mismo que estábamos equivocados, así que tuve ese momento de despertar y dejar de ser débil y comenzar a vivir”.

Entonces fue cuando correr entró en la vida de Olson; “correr fue mi salvavidas. Primero corrí para dexintoxicarme, luego para olvidar y luego para encontrar paz. Corrí porque era lo único que podía hacer, lo único que me curaba. No cambié del día a la noche, pero tras lograr la sobriedad, corría a diario, campo a través o en la pista de mi antiguo instituto”.

Esa época entrenando en el instituto supuso un gran cambio en la vida de Timothy; “empecé a entrenar a algunos chicos, haciendo que correr fuera divertido para ellos. Fue una gran bendición para mí. Luego comencé a correr por los campos de trigo, algo que era liberador, mucho más que ir andando por las calles pasado de ácido. Acabé graduándome en la universidad”.

Su siguiente punto de inflexión fue un viaje a la zona oeste de Estados Unidos; “fui con mi perro. Disfruté mucho en los caminos al llegar a Colorado, durmiendo bajo las estrellas en lugares como el gran cañon del Colorado. Aún no conocía el Trail Running, pero sabía que estos paisajes eran en los que yo quería vivir”.

“Tras este viaje en el que me di cuenta de la conexión entre mi alma y la naturaleza, conocí a mi esposa. Ella y su padre ya disfrutaban de correr y acabé mi primer maratón con mi suegro. Correr se convirtió en un estilo de vida que celebramos cada día”.

Tras su segunda plaza en la Lake Sonoma 50, le preguntaron sobre su repentino éxito en el ultrarunning, a lo que respondió que “tras verme en lugares oscuros y de destruir mi cuerpo, salir de aquello supuso encontrar una nueva fuerza dentro de mí que me hace tener un espíritu más fuerte, sin miedo y que no se rinde. Doy lo mejor de mí cada día y mi esperanza es inspirar y dar alegría a todo aquel que conozco”.

“Todos tenemos un pasado y la hemos cagado una o más veces. Puedes dejar que esos momentos te paralicen, te rindas y dejes de vivir, o puedes renacer, esforzarte por vivir cada día profundamente, feliz y en paz. He aprendido que nuestra mente y nuestros corazones son tan fuertes como nuestras piernas. Cree en ti, en el amor, en lo imposible, nunca te rindas y lo próximo que hagas quizá sea correr una carrera de 100 millas”.

Fuente: Desnivel.

Video Motivación Anton Krupicka

¡Ver este video hace que quiera salir a correr ya! Por el monte, por el bosque, cerca del mar, de un río, por asfalto o como decían en un antiguo anuncio de los 80"para darme sed". Me da lo mismo. Necesito correr.

Monitoriza Tus Carreras por Montaña: Runkeeper

Desde que existen los smartphones con GPS incorporado, podemos medir nuestros entrenamientos de manera muy sencilla. Desde hace varios años utilizo una aplicación para mi Iphone (también disponible para Android) que monitoriza mi actividad física: Runkeeper.

Runkeeper nos permite seleccionar entre sus opciones la actividad física que vamos a realizar : running, esquí de fondo, natación, ciclismo........

Una vez que nos ponemos en marcha, podemos seleccionar una lista de canciones durante la duración del ejercicio físico si ese es nuestro deseo. La verdad es que es una opción interesante cuando entrenas en solitario.

Como veis en el gráfico, esta aplicación es bastante completa y tanto desde el propio teléfono móvil como si lo conectamos al ordenador, nos da los valores de la distancia recorrida, duración del entreno, velocidad media, calorías consumidas y desnivel completado.

Además, nos dibuja el perfil de la ruta en google maps y podemos ver los valores de nuestra velocidad media y desnivel para cada kilómetro del recorrido que hemos realizado.

Runkeeper nos permite realizar múltiples acciones como compartir los resultados de nuestros entrenamientos en las redes sociales, llevar un registro de los mismos, crear rutas, compartir nuestras actividades con otros usuarios de la aplicación fomentando la competitividad y realizar planes de entrenamiento.

Para mí lo más negativo es llevar el teléfono en un brazalete. Me resulta molesto cuando corro más de 20km. Otra de las cosas a mejorar es el idioma, ya que hasta ahora solo está en inglés.

Brooks Cascadia 7

La primera cosa que me llama la atención es que Scott Jurek participa en el diseño y perfeccionamiento de este modelo de zapatillas, algo que es ya de por si una garantía.

Estas zapatillas son consideradas unas de las mejores en trailrunning y por los datos que aportan muchos corredores, no me cabe duda de que se debe a su comodidad y buenas prestaciones en casi todo tipo de terreno.

La zapatilla está compuesta de un material biodegradable( BioMoGo) y un material llamado DNA, que es un tipo de gel adaptativo que responde en función de la velocidad, peso y mecánica de cada corredor.

Dispone de tecnología Pivot, se trata de un pivote lateral independiente que minimiza el efecto que tiene un obstáculo en la superficie de la suela.

Sobre rocas mojadas son resbaladizas, así que hay que pensar en otro calzado para este tipo de terreno.

Tiene un upper con un diseño asimétrico.

Recomendadas para corredores neutros de hasta 75kg.Su peso es de 340 gr y puedes adquirirlas en Amazon a un precio de 105 €.

¿Quieres preparar un Ultra de Montaña? Aprende del mejor

Siempre desde un punto de vista sensato y basado en su experiencia, Kilian Jornet nos da unos interesantes consejos de cara a la preparación de una carrera de montaña de larga distancia. No es el más fuerte el que gana : hay una parte mental muy importante. ¡Muy cierto!

Raidlight Team R-light 001

Bueno, pues aquí tenemos las tan ansiadas zapatillas de Raidlight. Lo primero que debemos destacar es que la marca no solo adapta las zapatillas al corredor, sino que este modelo se adapta también a cualquier tipo de terreno como la nieve o el hielo.

La zapatilla se distingue del resto de competidores porque ofrece varios componentes que se adaptan a tus necesidades:

- Kit de amortiguación en el talón que se adapta al tipo de tracción que desees.

- Plantilla a elegir en función de si eres pronador, supinador o neutro.

- Polainas para correr con ellas en invierno.

- Puedes acoplar unas pequeñas raquetas para andar por la nieve. Su montaje/desmontaje es muy sencillo y se realiza en poco tiempo.

Me ha llamado la atención el hecho de que puedas cambiar la suela cuando se desgasta.

Como parte negativa yo destacaría su elevado peso de 390 gr. Está recomendada para corredores entre 65-80 kg y su precio en la tienda online de Raidlight es de 149 Euros.

6 Consejos de Nutrición para un Trail Runner

No debemos descuidar nuestra alimentación en las carreras por montaña. Si bien es cierto que es una actividad que implica un alto consumo calórico y podemos permitirnos ciertas "licencias", nuestro rendimiento mejorará notablemente si comemos sano. Estas recomendaciones nos ayudarán:

1- Almacena en tu casa "comida real"- Esto significa comida mínimamente procesada, con el menor número de ingredientes posible. Piensa en:

- Carne de alta calidad (a ser posible ecológica)
- Verduras
- Fruta
- Frijoles
- Nueces
- Arroz silvestre

Al hacer acopio de "comida real" tienes que deshacerte de alimentos procesados y comida basura. Diviértete: no los tires a la basura, cómetelos. Disfruta de tu último fin de semana de comida basura a tope. A partir de ahora sólo surtirás tu casa con comida saludable.

2- No te obsesiones- De vez en cuando puedes hacer algo de trampa en tu dieta regular. La perfección puede ser dañina a largo plazo y hacer que te prives de algún alimento que te guste de verdad. Lo importante es que sigas una dieta sana de manera habitual, no importa si te das algún capricho de vez en cuando.

Recuerda que tu dieta puede ser más flexible después de carreras de larga distancia o entrenamientos duros. Tu cuerpo está anhelando más calorías y carbohidratos. Así que galletas, una hamburguesa con queso y patatas fritas o una porción de pizza pueden ser buenos en alguna ocasión.

3- Reduce tu consumo de azúcar (pero has de ser realista sobre las necesidades de hidratos de carbono para un corredor de fondo). Los carbohidratos nos proporcionan el mejor combustible para correr y lo cierto es  que muchos corredores no hacen la carga de hidratos correctamente antes de una competición.

Para el  día a día, no es necesario consumir gran cantidad de hidratos.Muchas veces son los culpables del exceso de peso. Para correr 10 Km no te bebas dos litros de Gatorade o un día que no vas a salir a correr, no te comas dos platos  de espaguetis.

4- Cóme verduras- Son pobres en calorías, ricas en nutrientes y tienen muy poco azúcar. Come al menos dos raciones al día.

5- Varía tus comidas- Prueba cosas nuevas, cocina diferente, utiliza especias raras.....
Comer es un placer. Así que no te atasques con las mismas comidas de siempre.

6- Cóme al menos cinco veces al día. Acelerarás tu metabolismo y esto hará que mantengas tu peso bajo control. Cuando sólo comemos tres veces al día, acostumbramos a nuestro cuerpo a constituir reservas de energía, generalmente en forma  de grasa.

¿Un gran video de Trail Running?

Impresionante video de una belleza incomparable, donde podemos contemplar a Kilian Jornet en acción capturado a 1000 frames por segundo. Vamos, como Matrix trasladado al mundo del Trail Running.

¿Un Corredor de Montaña Carismático? Anton Krupicka

Me ha parecido curiosa la reciente entrevista que la revista Oxígeno le ha hecho a este carismático corredor de montaña. Este doble licenciado en física y filosofía, posee un palmarés deportivo que en nada tiene que envidiar al académico, habiendo conseguido entre otras cosas, ganar en dos ocasiones las 100 millas de Leadville y entrar en segunda posición en la Western States en el 2010 con un tiempo de 15:13.

P: Riding the Wind, es el nombre de tu blog, pero además de eso ¿qué significan para ti estas tres palabras? ¿Por qué las elegiste para acompañar a tus vivencias día a día?

R: El título de mi blog viene por mi padre. Él lo eligió como el nombre del rancho donde me crié en Nebraska, tomándolo de la cita de Lie-Tzu que tengo en la parte superior de mi blog. Me gusta la cita porque describe casi exactamente cómo me siento cuando corro en las montañas-totalmente integrado con el entorno- y creo que esto es una sensación plena y muy importante que se debe tener si se está llevando a cabo una vida significativa y feliz.

P: Algunos te llaman “El Profeta”, ya que tu imagen es de un tipo ciertamente bohemio, un poco “hippie" si me lo permites ¿Es realmente así tu vida?¿Esto tiene algún referente en el mundo de la música o de las artes?¿Cómo es un día cualquiera en el hogar de Toni?

R: Bueno, yo creo que a la gente le gusta etiquetar a las personas de la manera más sencilla posible, para que lo puedan entender. El mundo es más complejo-y contradictorio- que un simple etiqueta. Me inspiro en la música pero no soy músico (solo un gran fan) y no me considero un artista. Ahora, mi día cotidiano consiste en despertarme, salir por la parte de atrás de mi camioneta (tengo una cama construida dentro), correr una gran montaña, lavarme en un arroyo, leer algún libro, escribir,dormir en mi camioneta en el punto de partida y volver a repetir el proceso al día siguiente.

P: ¿Alguna vez te sientes solo mientras corres en medio de la naturaleza?¿Has sentido miedo?

R: Siempre me he sentido muy a gusto solo en las montañas, no creo que haya pasado miedo excepto en determinadas ocasiones en las que se ha cruzado algún puma por la noche en mi camino.

P: ¿A qué personaje de la historia te gustaría llevarte a un paseo por la montaña?

R: No es una pregunta que me guste demasiado, siento que todo el mundo intenta mostrar lo interesante que es con su respuesta. Pero quizá John Muir (lo reconozco, he tenido que recurrir a la Wikipedia para saber quien era),parece que él sí tenía sus prioridades en orden.

P: Por todo el mundo se habla de la crisis,¿eres consciente de “la que está cayendo ahí fuera"?¿Qué piensas de la situación social y económica en el mundo?

R: Es lamentable que el mundo occidental no reconozca que una estructura económica basada en un crecimiento continuo, no va a funcionar. Yo no soy economista y no tengo respuestas, pero el crecimiento infinito no es compatible con nuestro mundo finito. Hay que recuperar el equilibrio. Los seres humanos somos increíblemente astutos para adaptarnos, pero con el tiempo, probablemente se habrá creado un mundo al que no valdrá la pena adaptarse.

P: ¿Correr es un deporte o una forma de vida?

R: Ambas, sin lugar a dudas. Para mí, moverme por las montañas es una pasión tan voraz que sin duda es un estilo de vida.

P: ¿Qué te parece Into de Wild, el libro de J. Krakauer?

R: Me gusta mucho Krakauer y pienso que es un libro muy interesante porque no sólo dio a conocer la historia de Christopher McCandless, sino que también examinó todo el concepto de conectar con la naturaleza, reducir el consumismo, dar sentido a las privaciones, etc. Todos los temas que resuenan en mi interior.

P: Sin salir de la planta de libros, supongo que habrás tenido oportunidad de leer el best seller Born to Run de Christopher McDougall en el que apareces nombrado.

R: Es fantástico que Chris fuera capaz de escribir un libro que atrajera a un público tan amplio y variado. Estoy seguro de que inspiró a mucha gente a correr que tal vez no lo hubieran considerado nunca antes, lo que es algo muy positivo.

P: Eres uno de los principales “profetas” del minimalismo en el calzado deportivo¿Es una nueva tendencia o realmente estás convencido de sus beneficios?

R: He estado corriendo con calzado minimalista desde 2004. Empecé con la intención de lograr más libertad en mi carrera y dejar de tener fracturas tan acentuadas como las que estaba teniendo mientras corría con zapatillas de control de movimiento. No he tenido ninguna fractura exagerada por haber estado usando zapatillas minimalistas, pero creo que haya que usar un calzado adecuado a la actividad que se vaya a hacer. En las montañas busco algo que me aporte tracción y protección, nada más, es muy importante estar en contacto con el medio ambiente para moverte rápido.

P: ¿No crees que puede ser responsable de tus últimas lesiones?

R: No creo que tuviera mucho que ver con mi última lesión de tibia, fué más el resultado del abuso y la debilidad de la pierna en la que tuve la rotura lo que me generó esos problemas.

P: ¿Cómo se lleva el no poder correr durante tanto tiempo?

R: Bien, más o menos, no podía correr, pero no he dejado de andar y de hacer trekking por las montañas.

P: ¿Cuándo y por qué empezaste a correr?

R: En 1995, entrenando para correr la milla que me pedían en clase de educación física. Para ello corría esa distancia todos los días, así de fácil fue todo.

P: ¿Entrenas "por sensaciones" o siguiendo un programa con un entrenador profesional?

R: No tengo entrenador. Sólo trato de escuchar mi cuerpo mientras corro y nunca pasarme. Para esto no todo el mundo vale, hay que conocerse muy bien, por eso creo muy recomendable que la gente se deje ayudar y aconsejar.

P: Seguro que te han hecho esta pregunta un millón de veces: ¿te atrae el mundo del atletismo de asfalto y de pista? ¿Has corrido algún maratón en asfalto? ¿Te gustaría correr alguno en particular?

R: Comencé a correr compitiendo en carretera y pista, pero ahora mi carrera se basa mucho más en la exploración de las montañas; por lo que las carreras en asfalto y pista me interesan más bien poco. He corrido cinco o seis maratones de carretera y me encantaría correr el de Boston, es el de más historia, todo un clásico.

P: Has pasado un par de semanas en España ¿Qué es lo que más te atrae de nuestro país?

R: ¡Ojalá hubiera podido pasar más tiempo! Me gusta mucho la comida de España, la población rural y el relajado estilo de vida del País Vasco. Me encanta la cantidad de historia que se conserva en la arquitectura y cómo todavía hay un montón de pequeños pueblos que mantienen su cultura local.

P: Estuviste presente - aunque no pudiste correr - en dos carreras muy importantes aquí. ¿ Qué opinas del nivel de estas dos carreras en términos de organización, público, recorrido......?

R: Tanto Transvulcania como Zegama fueron fantásticas en casi todos los aspectos. Los recorridos eran de la más alta calidad, la organización de primera categoría, y el apoyo del público fue espectacular. Es realmente gratificante ver un país en el que se aprecian y valoran los deportes de montaña. ¡De verdad que espero volver en 2013 para correr las dos!

P: ¿Cuáles son las principales diferencias que encuentras entre las carreras de montaña de EEUU y las que encuentras en Europa?

R: La principal diferencia es que las carreras europeas tienen recorridos más técnicos, con más subidas y bajadas que las americanas. También es mucho mayor el apoyo del público aquí en Europa.

P: ¿Hay un corredor típicamente europeo o típicamente americano?

R: No creo que exista necesariamente un "típico" corredor europeo o americano. Los corredores en todas partes son muy similares ya que aman lo que hacen. Me gusta mucho el terreno empinado y técnico, así que espero con ansia volver a correr en Europa, con suerte en septiembre, en Cavalls del Vent.

P: ¿Te planteas en algún momento retos deportivos y de aventura que vayan más allá de vencer o participar en una carrera concreta?

R: En los próximos años espero poder poner en práctica muchos proyectos personales en las montañas - récords de velocidad en varias rutas largas y alcanzar cumbres - además de seguir corriendo carreras organizadas.

P: Una última pregunta ¿Qué te gustaría ser "de mayor"?

R: Ufff, ahora mismo me considero un privilegiado, tengo el trabajo de mis sueños: correr por las montañas, viajar por el mundo, leer y escribir, buscar nuevas experiencias, conocer gente nueva...Estas son todas mis cosas preferidas, del futuro prefiero no preocuparme.

¿Qué zapatillas de Trail Running elegir?

Las zapatillas de trail, se construyen de manera diferente a las de asfalto. Están diseñadas para hacer frente a dos necesidades vitales de los corredores todoterreno:

Adherirse a terreno accidentado: Las zapatillas de trail ofrecen suelas con tacos profundos y patrones de pisada más agresivos para impulsar la estabilidad de un corredor.

Proteger tus pies: El calzado trail cuenta con una suela rígida para proteger los pies de los golpes que podrían ocurrir debido al impacto de rocas y raíces. Muchos también incluyen un poliuretano termoplástico (TPU) o insertan una placa intercalada entre la entresuela y la suela exterior para mayor protección. La mayoría de los zapatos de trail running incluyen partes rígidas que protegen los dedos del pié para evitar que se dañen.

¿Qué tipo de Trail Runner eres?

Encontrar un calzado de trail apropiado, es la clave para los trail runners Para mejorar tus probabilidades de acierto, debes hacerte las siguientes preguntas:

P: ¿Con que frecuencia voy a utilizar este calzado para correr trail?

¿Para series y competición? Si es así, el peso ligero se convierte en lo más importante. La desventaja es que tendrás menos estructura, protección y apoyo.

¿Para carreras ocasionales en senderos de cara a variar tu entrenamiento en asfalto? Busca zapatillas trail  que sean versiones reforzadas de sus homólogas para correr en asfalto (los tacos y partes rígidas no serán tan importantes)

P: ¿Cuándo y dónde voy a utilizar este calzado?

¿Para terreno escarpado, difícil? Más estructura, apoyo y protección son deseables.

¿Para condiciones húmedas y fangosas? Busca tacos muy separados ya que liberan barro con facilidad.

P: ¿Debo comprar un zapato con un revestimiento impermeable / transpirable?

R: En general, anticiparte a la humedad con revestimientos, tales como Gore-Tex ® o Tecnología eVent™- tiene sentido. Por supuesto, siempre hay excepciones. Algunas personas prefieren calzado sin revestimientos, especialmente en climas más cálidos o secos, debido a la mayor transpirabilidad y rápido tiempo de secado (este es mi caso).


Ajuste: el factor más importante

El ajuste supera cualquier otra consideración. Un ajuste adecuado ayuda a evitar que se te tiñan de  negro y azul uñas de los pies o que te salgan ampollas en el talón. Puedes arrepentirte o no de comprar un calzado de trail-running en base a criterios como la tecnología, tests, diseño o las recomendaciones de amigos. Nunca te arrepentirás de comprar un calzado en el que el ajuste sea perfecto.

P: ¿Cómo sé si el calzado de trail-running que elijo me va a valer?

R: Los zapatos se construyen en torno a formas (madera o plástico) conocidas como "molde". Cada fabricante utiliza un molde que cree que es el que mejor representa la forma del pie humano típico. Sin embargo, los zapatos de la misma medida de diferentes fabricantes varían de forma rutinaria en profundidad, anchura y volumen, esto indica que los fabricantes de calzado tienen diferentes puntos de vista en lo que es una forma de pie típica.

Lo ideal es encontrar un calzado que imite la forma de tu pie y características. Probablemente has experimentado esto cuando te has comprado un par de zapatos que  parecían "hechos para ti." Si el calzado deportivo de un fabricante en particular te queda bien,  puede ser un gran punto de partida, especialmente si hacen zapatillas de trail.

De lo contrario, existen sitios especializados en analizar la morfología de tu pié. Intentarán resolver estas preguntas:

¿Pie ancho, estrecho o plano?
¿Empeine alto o bajo?
¿Pie recto o curvo?
Cuantos más detalles puedan tener, más probabilidades tendrás de obtener un buen ajuste.

P: ¿Cómo puedo saber qué tipo de pie tengo?

R: No existe una prueba rápida que puedas hacer para determinar tu tipo de pie. Mira tu huella después de nadar o ducharte. Pies con arcos rebajados tienen una gran cantidad de superficie de contacto con el suelo y dejan una huella completa. Pies con arcos altos, tienen contacto con el suelo en el talón, el metatarso y los dedos del pie, pero no a lo largo del borde exterior del pie. El promedio de pies con arco medio está en algún lugar entre estos dos extremos.

P: ¿Qué quieres decir con un "buen ajuste"?

R: Una buena definición sería ajustado en todas partes, nada apretado, con espacio para mover los dedos de los pies. Funcionalmente, un buen ajuste debe evitar las ampollas de pies magullados.

P: ¿Qué puedo hacer para predecir si un calzado de trail-running me va a valer?

R: Sugiero 2 pruebas. Requieren una pendiente donde puedas  caminar y algunas escaleras.

La primera prueba se realiza caminando por una pendiente. Al bajar por la pendiente, arrastra los pies. Trata de alcanzar la punta de los dedos para tocar la parte interior frontal de las playeras. Asumiendo que te has ajustado bien las playeras, las playeras no deben permitirte avanzar. Si la punta de los dedos de los pies están tocando al hacer esta prueba, no hay nada mejor una vez que estás fuera en una carrera por montaña. Con el uso, los playeras ensanchan ligeramente. Terminas con las uñas blancas o azules. Si no superas esta prueba, prueba con otro par de playeras.

Si pasas la prueba, intenta la prueba de subir escaleras. Sube algunos tramos de escaleras, de dos en dos. Debes verificar  la elevación del talón. Si tus talones se levantan sobre las plantillas  más de aproximadamente 3mm de forma consistente, puedes sufrir ampollas.

Puedes tratar de crear un relleno en las playeras, cambiando los calcetines por otros con mas relleno en el talón o utilizando plantillas. Es importante detener el movimiento hacia arriba y hacia abajo de los talones en el interior de las playeras. Puedes realizar 10.000 pasos en un día normal, y que el movimiento del talón de manera repetida, puede causar una fricción que conduce a la formación de ampollas.

Q: Para consideraciones de ajuste especiales. ¿Qué ayuda tengo?

R: Juanetes, dedos en martillo, neuroma de Morton, fascitis plantar, aparatos ortopédicos, ampollas: Hay muchos problemas en los pies que potencialmente pueden interferir con su funcionamiento. Existen  soluciones y productos de prevención tales como  plantillas , calcetines absorbentes,y forros de piel de topo, calcetines , cubierta de silicona del dedo del pie, etc.

El calzado de un Trail-Runner y tipos de uso

Q: ¿Cómo es la composición del calzado del Trail Runner ?

R: Entre la parte superior de la playera y la suela está la entresuela. Proporciona amortiguación, y muchas playeras de montaña incluyen materiales de apoyo adicionales para la estabilidad.

Las medias suelas del calzado trail se componen de de EVA (etileno acetato de vinilo), una espuma de célula abierta. Algunos utilizan un solo grado de EVA, mientras que otros cuentan con densidades dobles o triples de EVA, poniendo  firmes secciones de espuma en las secciones específicas del pie. A algunas playeras les añaden también  poliuretano de celda cerrada de espuma que es más firme, ligeramente más pesada y más duradero que EVA.

Para soporte adicional, algunos Trail Runners pueden usar uno o ambos de los siguientes:

Shanks: A veces también se llama estabilizadores o injertos, añaden rigidez a las medias suelas.  Ayudan a mantener el equilibrio de los corredores, y a correr por terrenos rocosos o enraizados. Varían en tamaño, dependiendo de los objetivos de diseño de cada fabricante, y se hacen comúnmente de material ligero TPU.

Placas: Intercalado entre la entresuela y la suela exterior, las placas son delgadas capas de protección, por lo general hechas de TPU flexible. También ayudan a los pies a protegerse de las rocas o raíces.

P: ¿Puedo usar playeras de trail para excursiones?

R: Aquí están algunas ideas de Pete Smith, quien ha asesorado calzado REI en Seattle durante más de 2 décadas: "Es muy común que los mochileros experimentados (la gente en el sendero de los Apalaches o Pacific Crest Trail), mochileros y excursionistas de fin de semana días utilicen playeras de trail. En la mayoría de los casos son excursionistas experimentados que conocen de 1) cuáles son sus limitaciones y 2) lo que es seguro para ellos. Gente nueva en el  mundo de las caminatas no pueden entender que los excursionistas experimentados están haciendo 20-25 kilómetros al día durante 5 meses seguidos en el ejercicio con tan sólo 12Kg de peso promedio en sus mochilas. Los más típicos 20 Kg de carga en una mochila pueden causar daño real a alguien con menos experiencia usando playeras de trail.

Asimismo, si bien es posible que tenga fuertes rodillas y los tobillos, la siguiente persona (yo) no. O, mientras que usted está haciendo todo su caminata en el sendero, puedo pasar mis días de lado aporque en empinadas senderos fuera de las rutas. Es posible que necesite una bota capaz de patear los bordes de brezo y empinado en las laderas de tierra, incluso para excursiones de un día. Algunas personas quieren que sus botas para durar mucho tiempo, y una pieza botas de cuero durará más ultraligeros botas sintéticas por una milla. Otros consideran que es un buen equilibrio: Llegan a usar botas super-ligeros, pero tienen que comprar un par nuevo cada año o dos. Es todo un montón de ventajas y desventajas. "

¿Una libro recomendable para un Trail Runner? Nacidos Para Correr

Si quieres pasar un buen rato, saboreando una buena historia de aventuras, este libro puede convertirse en una de tus mejores opciones. No se trata de un libro donde vayamos a encontrar planes de entrenamiento ni dietas para la ultra distancia, sin embargo, sí que podemos aprender sobre las carreras de montaña de larga distancia desde un punto de vista más "espiritual".

En esta historia, el autor "Christopher McDougall" intenta escribir un reportaje sobre los tarahumaras, una  tribu oculta en las Barrancas del Cobre en México, expertos en recorrer largas distancias con una habilidad poco común. En el transcurso del libro, Mc Dougall conocerá a Micah True "Caballo Blanco" un ultrarunner amigo de los tarahumaras que organizará una carrera entre estos y los mejores ultrarunners profesionales del planeta. 

En el libro sale bastante el concepto de Barefoot o correr descalzo. Debido a que fué un éxito en ventas, miles de corredores americanos se lanzaron a correr descalzos por los bosques. Resultado: múltiples  lesiones. El Barefoot puede ser una práctica para muchos corredores. Pero si mides 1,86 y pesas 123 Kg a lo mejor no es adecuado en tu caso. Siempre dependerá de las características del corredor.

El libro me ha dejado dos cosas muy claras:

1) El hombre es la única especie capaz de superar a cualquier otra corriendo grandes distancias. Guepardos, leones, caballos,etc. todos pueden superarnos en fuerza y velocidad, pero si corremos contra cualquier especie 180 Km, están vendidos.

2) Para correr estas distancias es imprescindible la fuerza de voluntad, todos los ultrarunners la tienen. Pero si además, te apasiona correr por bosques, montes, saltar piedras, superar desniveles, en fín, te gusta lo que haces, te convertirás en un adversario temible.

¿Cual es el mejor GPS para Trail Running? Suunto Ambit

Puede que simplemente busques un dispositivo que te informe de la velocidad media y la distancia recorrida en tus entrenos. Si ese es tu caso, te aconsejo que pases de largo este artículo y no sigas leyendo. Pero si realmente quieres conocer cual es el mejor GPS para correr por la montaña, entonces no hay duda de que Suunto Ambit ha de ser tu elección.

Las funciones especializadas para el aire libre que nos proporciona este dispositivo son las siguientes:

-GPS completo (chip SiRFIV)
-Brújula 3D
-Altitud barométrica
-Barómetro
-Temperatura (importante parámetro en los entrenos de montaña)
-Navegación de puntos de referencia con GPS
-Situación en múltiples sistemas de coordenadas

Podemos realizar un seguimiento y análisis de nuestros entrenamientos, así como establecer parámetros de configuración del GPS con el software de Suunto movescount.

Las funciones de entrenamiento del Ambit son:

-Ritmo y velocidad de alta precisión (FusedSpeed™) con GPS integrado con acelerómetro
-Peak Training Effect & Tiempo de recuperación
-Cronómetro
-Vueltas manuales y automáticas
-Gráfica de frecuencia cardíaca en tiempo real
_Límites de frecuencia cardíaca
-Zonas de frecuencia cardíaca Movescount.com
-Registro de seguimiento y análisis en Movescount.com

La duración de la batería es de aproximadamente 15 horas y es sumergible a 100m (buena característica para los triatletas).

El diseño destaca de manera sobresaliente sobre otros GPS y su precio en su versión básica es de 429 Euros.

Así que ya sabes, puede faltarle la comida a tus hijos, puedes prostituirte, apostar, o robarle la pensión a tu abuela. Pero si practicas Trail Running con pretensiones, un Suunto Ambit no puede faltar. Es un bien de primera necesidad.

¿Cómo entreno Trail Running en el Gimnasio?

Trasladar la mayor parte de nuestros entrenamientos a caminos de tierra, es una de las mejores decisiones que podemos tomar. Si corres a diario sobre asfalto y raramente lo haces sobre senderos, desperdicias una de las mejores herramientas de prevención de lesiones disponible. La mejor parte es que no te va a requerir tiempo extra.

Por supuesto, correr por asfalto ocupa su lugar en un programa de entrenamiento y a menudo prefieres permanecer en carreteras. ¿Necesitas un reto para prepararte para el Trail Running?

Si te preparas para una distancia o velocidad media específica, el asfalto es para tí. Si te estás rehabilitando de un esguince de tobillo, probablemente quieras evitar caminos técnicos donde puedes volver a lesionarte

Pero para la mayoría de nosotros, correr por senderos casi todos los días de la semana, puede realmente ayudarnos. Correr por la montaña, aumenta nuestro equilibrio y el sentido de la propiocepción, haciéndonos correr a través de raíces, rocas y terreno desnivelado. Los senderos a menudo tienen giros frecuentes y cambios de elevación que nos obligan a activar los numerosos músculos de estabilidad a través de las piernas y el Core que no se trabajan en asfalto. La variación de trail running puede ayudarnos a evitar las lesiones repetitivas que de otro modo podríamos sufrir si nos atenemos a las carreteras de asfalto.

Antes de pasar a los bosques  todo nuestro entrenamiento, es necesario preparar primero  nuestro cuerpo para el trail running. Bailar por un terreno desigual, requiere mayor agilidad que correr por asfalto y hay que estar preparados para eso. Además de practicar por caminos fáciles sólo unas pocas veces a la semana, podemos prepararnos fuera de pista para hacer una transición más suave.

Entrenamiento Trail en el gimnasio

Hay ejercicios, ejercicios específicos y trabajos del core que mejorarán nuestro equilibrio y coordinación. No necesitamos un gimnasio para hacer la mayoría de estos ejercicios. Desde que los caminos exigen más agilidad y coordinación, la rutina de entrenamiento de trail running, nos preparará para senderos más técnicos.

La rutina de Trail Running se centra en la fuerza del core, el equilibrio y la coordinación, la menor fuerza de las piernas, y los ejercicios de una pierna para afrontar los senderos. Cuando estamos saltando sobre troncos y haciendo descensos sobre las raíces de los árboles, agradeceremos la agilidad que ganamos con esta rutina.

Sentadillas Pistola- Son simple sentadillas sobre una pierna. Comienza con dos series de 5 repeticiones con cada pierna y no arquees la espalda. Baja todo lo que puedas sintiéndote cómodo y controla el movimiento.

Haybales- De pie con los pies separados a la altura de los hombros y los pies apuntando hacia fuera. Sosten un balón medicinal a la altura de la cintura y balancéalo como una pelota de baloncesto entre las piernas. Cuando lo recojas, se levanta sobre un hombro. Repítelo y levántalo por encima del hombro opuesto. Comienza con dos series de diez repeticiones y aumentar cinco repeticiones por semana.

Step-Ups -  Permanece de pie delante de un banco o caja a la altura de la rodilla. Levanta la pierna izquierda, colocar el pie izquierdo en la caja y empuja hacia abajo firmemente con el talón. Levántate en el banco y luego baja lentamente la pierna derecha al suelo. Comienza con 10 repeticiones y aumenta a 20 para cada pierna.

Arremetidas con Peso- Sosteniendo un peso entre 2,5-12 Kg hasta  sobre tu cabeza con ambas manos, haz entre 8 y 12 arremetidas hacia atrás.

Ejercicios Descalzo- Preferiblemente en hierba o el campo césped artificial (tu sala de estar o el pasillo también funciona), lleva a cabo dos series de  patadas, rodillas altas, y progresivos entre 50-100m. Descansa todo lo que necesites.

La parte más importante de hacer esta rutina es practicarlo correctamente y mantener el movimiento lento y controlado .

Entonces ¿Por qué esta rutina?

Puedes notar que esta rutina de fuerza se centra en tres principales habilidades que vas a necesitar por ahí en los senderos: menor fuerza de las piernas, la agilidad y la coordinación. Las sentadillas pistola  arremetidas, y Step-ups son ejercicios de una sola pierna que aumentarán tu sentido del equilibrio y la coordinación. Hacer un ejercicio con una pierna en lugar de dos, logrará esto. Erese libre para alternar ejercicios de esta rutina con otros que te gusten.

Haybales y arremetidas con peso también son grandes ejercicios para el corey el sentido del equilibrio. Sosteniendo un balón medicinal o  peso por encima de su cabeza, estás forzando a tu cuerpo a trabajar más duro para permanecer en posición vertical y estable. Esto es muy beneficioso en un camino cuando corres sobre rocas o superficies irregulares.

Ejercicios descalzos te dan una triple ventaja : aumentar la eficiencia de tu funcionamiento, agilidad y fortalecer los pies y las piernas. Estas son habilidades vitales para prosperar en el terreno técnico. Adaptación de la zancada y tomar medidas rápidas por encima de obstáculos te ayudará a mantener tu ritmo y evitar tropiezos.

Fuente: Jason Fitgerald

Desafio Cantabria

DESAFÍO CANTABRIA es un proyecto deportivo patrocinado por el Ayuntamiento de San Vicente de la Barquera, en la modalidad de Ultra Trail, cuyo nombre será "Desde el mar a la montaña", ya que partirá desde la Playa de Merón, en San Vicente de la Barquera, para terminar en Espinama, después de haber atravesado localidades y puntos como Gandarilla, Bielba, Cades, Collado de Hoz, Cicera, Collado Arceón, Lebeña, Allende, Cabañes, Colio, praderías de Aliva, Canal del Vidrio, Peña Vieja y Espinama.

Desnivel acumulado:
11.819 m.
6.353 m +
5.466 m -

La prueba se desarrollará los días 19 y 20 de Octubre de 2012.

Personalmente creo que estamos ante una de las Ultras mas duras de toda Europa, pero conozco a algunos de los organizadores y sé que con su experiencia no van a dejar nada al azar. Seguro que va a resultar un rotundo éxito.

Tenéis toda la información en el siguiente blog: http://ultratraildesafiocantabria.blogspot.com

II Jabali Trail

El domingo 19 de Agosto, tuvo lugar en Villasuso de Mena (Burgos) la segunda edición de la Jabalí Trail. La prueba constaba de 3 modalidades de participación : una de marcha y dos de carrera (9,5 km y 21km). En mi caso, me orienté a hacer la prueba de 21km. 

Se trata de una prueba exigente, no solo por su variado perfil con sus continuas subidas y bajadas con importantes pendientes, sino también por el calor y la humedad característicos de la zona en esta época del año.

Cada una de las pendientes de la carrera tenía el nombre de un demonio: Satanás, Belcebú.......y en especial me llamó la atención la zona denominada Dientes de Sierra en la que había que saltar unos troncos de considerables proporciones a una velocidad vertiginosa, debido a que se encontraban sobre el trazado de una fuerte pendiente descendente.

Las sensaciones durante la prueba fueron bastante mejores que en las dos maratones de montaña que he corrido anteriormente (Los 10000 del Soplao y La Galarleiz). Probablemente porque he llegado preparado adecuadamente para realizar esta distancia, ya que durante el mes de agosto estoy entrenando con los compañeros del club Corriendo en Santander que están preparando el maratón de Berlín. A pesar de que este entrenamiento es en asfalto, incluye series y rodajes largos (de hasta 30 km). Las carreras de montaña que he corrido anteriormente, me han enseñado a adquirir destreza sobre este terreno. Así que creo que la combinación de asfalto más monte, ha hecho que alcance un buen equilibrio para la carrera.

Al final un puesto 62 entre 272 corredores con un tiempo de 2:12:59. No está mal, pero aún tengo mucho que aprender y entrenar si quiero seguir mejorando.

Más información:http://jabalitrail.blogspot.com/

Scott Jurek

Scott Jurek nació en Minesota (EEUU) el 26 de Octubre de 1973. Actualmente reside en Seattle.

Sus inicios se remontan a los tiempos en el instituto donde participó en sus primeras carreras ademas de competir en ski nordico. A la edad de 20 años tuvo su primer encuentro con el ultrafondo, gracias a su mejor amigo que le animo para que corrieran juntos las 50 Millas de la Minnesota Voyager en 1994. Scott quedó segundo para sorpresa de todos y ahí dio comienzo su pasión por la ultra distancia. En 1998 terminó su licenciatura universitaria en Fisioterapia.

“Corría en verano y con el contacto con la naturaleza me fui enamorando de esto hasta el punto que ahora, pese a lo duro que es, lo disfruto muchísimo”,“algo muy adentro es lo que me impulsa y me hace seguir corriendo, como una fuerza de las piernas que la mente proporciona”. 

Ha tenido los records de carreras como la Western States Endurance Run 100 Millas (año 2004, 15:36:27h) y Badwater Ultra 135 Millas (2005, 24:36:08h), aunque hoy en dia ya han sido batidos. Ha sido elegido Ultrarunner del año por la revista Ultrarunning Magazine en 2003, 2004, 2005 y 2007, y quedó segundo en 2006. Jurek es vegetariano.

Scott Jurek se hizo famoso no solo por su fabuloso curriculum, sino porque ademas era el único profesional del ultramaraton que esperaba en línea de meta , envuelto en su saco de dormir, a que llegase el último participante para impartirle ánimos.

Lejos de querer ser una estrella mediática, se retiró durante 2 años a aprender a correr junto a los Tarahumaras (tribu india que vive en los Barrancas de Cobre, Méjico y que son denominados como "los hombre que corren"). 

Entrena un mínimo de 140 millas semanales y lleva una vida dura, llena de excesos y de imposibles desafios convertidos en realidad.

Scott trabaja para la reconocida marca deportiva Brooks, siendo el responsable de la creación del modelo de zapatilla brooks cascadia.

Su extraordinario curriculum deportivo:
-Ganador de la Spartathlon de Grecia (245km) en tres ediciones consecutivas, 2006,2007 y 2008.
-Ganador de la Hardrock Hundred Mile Endurance Run y poseedor del record hasta el 2008.
-Ganador de la Western States Endurance Run (100 millas) en siete ocasiones consecutivas, desde 1999 hasta 2005.
-Ganador de la Badwater Ultramarathon en dos ocasiones consecutivas, 2005 y 2006.
-Ganador de la Miwok 100k en tres ocasiones consecutivas 2002, 2003 y 2004, y segundo en otras tres ocasiones 2001, 2005 y 2006.
-Ganador de la Leona Divide 50 Mile Run en cuatro ocasiones, 2000, 2001, 2002 y 2004.
-Ganador de la Diez Vista 50k Trail Run en dos ocasiones, 2000 y 2003.
-Ganador de la Montrail Ultra Cup Series en dos ocasiones, 2002 y 2003.
-Mejor tiempo en 100km por asfalto 7:28h. 

-Mejor tiempo en maratón 2:38h.

Exo S-Lab SS Zip Tech Tee

Camiseta técnica para trail-running con sistema de compresión muscular.

La Camiseta Salomon Exo S-Lab SS Zip Tech Tee de Salomon está pensada para actividades de running de alta intensidad y larga duración. Diseñada para proporcionar la máxima efectividad muscular, ofrece una alta transpirabilidad y secado rápido.

La Camiseta Salomon Exo S-Lab SS Zip Tech Tee ofrece una buena protección en verano de montaña. Dispone de ¼ de cremallera con cuello un poco alto con los mismos objetivos y pensando en facilitar la maniobra de poner o quitarse la prenda. La cremallera además nos aporta una ventilación extra cuando es necesario y una rápida protección frente a los elementos cuando la cerramos. Fabricada en tejido sintético ActiLite con tratamiento X-Static que retarda la aparición de los olores.

Su principal característica es su sistema de compresión muscular EXO SENSITIF que produce una compresión sobre los músculos y vías sanguíneas que favorece un buen retorno venoso así como un aumento del rendimiento muscular. Además de lograse un rendimiento óptimo se logra una reducción y retardo de la fatiga, evitando la aparición de calambres.

Otros detalles:

Diseño ajustado con un agradable tacto.

Costuras planas para evitar rozaduras.,

Incorpora elementos reflectantes para la noche.

Diseño especial para hombre.

Alta transpirabilidad y secado rápido.

Cremallera 1/4.

Tejido sintético ActiLite con tratamiento X-Static.

Sistema de compresión muscular EXO SENSITIF.

Diseño ajustado con un agradable tacto.

Costuras planas.

Elementos reflectantes para la noche.

Los 10000 del Soplao

Bueno, pues ahí va mi reflexión sobre los 10000 del soplao: En mi caso satisfactorio ya que nunca había completado una distancia de esa magnitud (45 Km) y menos por el monte. Mi tiempo fué de 6:56 minutos.

Me he dado cuenta de que tengo múltiples áreas de mejora en este medio ,especialmente en los descensos donde me contengo mucho por desconocimiento del mismo y esto hace que se me carguen mucho los cuadriceps . Debo optimizar mi energía también en las subidas pronunciadas ya que he podido comprobar que el hacerlas caminando en lugar de correr  no implica una gran pérdida de tiempo.

En cuanto a las condiciones climatológicas de la prueba hay que reconocer que fueron duras: las bajas temperaturas junto con la intensa lluvía hicieron que la sensación térmica fuera muy baja, especialmente en las cotas mas altas del recorrido, algo que causó algunas bajas por hipotermia entre los participantes. También el barro causó bajas debido a caídas que causaron contusiones y fracturas múltiples .

Como parte divertida en la prueba destacaría el descenso por el cortafuegos antes de llegar a Ruente, donde todos rodábamos a causa del barro y nos pinchábamos con los escajos en un gran ambiente de risas y camaradería. Nos recordó a la mítica carrera del queso que se hace en Escocia. Mola.

Subida a Peña Cabarga

Entrenamiento de subida a Peña Cabarga con fuertes pendientes durante todo el recorrido. Han sido 16 km de recorrido en los que rápidamente se gana altitud y prácticamente se transita por tierra o caminos de piedras todo el tiempo.